Я сёня пробежала 6 км. Я молодец?
Я сёня пробежала 6 км. Я молодец?
Я такую в школе перед уроками делала!!!!!!Ничего за 14 лет лучше не находила)))
Спасибо!!! )))) Уиииии))))
я помню эту песню!!!!!!
А вот пресс чета не вышло.
15 раз. Я плохая.
А вообще знаете (особенно кто тока начал) самое главное - это не жалеть себя.
Потому что жалко себя становится.
А на самом деле, мы можем гораааздо больше, чем делаем.
Юлька, молодец!=)
Но мучить себя не буду))Я буду слушать свой организм!
Попка как орешек!
Тааак...я чёт не поняла..а чо эт некоторые сбёгли?*грозный взгляд*
Качала седня пресс(а почему заболела спина)..и "атаковала" бока..
В качестве "бодрящего" средства пью витамин С(шипучка)...голова после занятий не болит после него
Завтра у меня арбузный день, послезавтра гречневый+мясико. Вот такой рацион..хочу чуточку себя в порядок привести, т.к. через пару дней мужчина будет производить "осмотр" Вот никогда бы не подумала, что очень захочется выглядеть привлекательной для мужчины, обычно фыркала..а тут..прям хочется быть чуточку красивше..
Вообщем..надеюсь на поддержку и одобрямся в этом тяжелом деле.
ыз: Слышала, что такие диеты надо проводить иногда..чтоб прочиститься..0_о..ну арбуз я записала как в плюс к мочевому, а гречку с мясом-таки "железо" и гемоглобинчик на нужном уровне..
Одобрям-с! Гуль! Вперед. А я обручи здесь не имею. Мои красивые четыре обруча, скрепленные скотчем. У меня уже маленький глюк: ай, бока жиреют?!
...Дык... А как бы я их привезла?
P.S. Спасибо за картинки)))!
Мммммм.... Тоже хочу арбузный день....
Я иногда кефирно-яблочные устраиваю.
Деффчи вы молодцы!!!!!
Вы качаете пресс? Я уже давно его не качаю, т.к. целенаправленные упражнения на пресс увеличивают объем талии (+2-4 см). При этом даже качая пресс, жир с живота никуда не убирается. Его хорошо убирать именно пробежками и плаванием. Кроме того, большинство упражнений прорабатывают его и так хорошо. Особенно боди-фитнес (упражнения с отягощениями), или каланетика.
Один раз за полгода так прокачала спину и пресс хорошо, что талия выросла на 4 см. Для меня это было грустно, т.к. чем больше разница между бюстом, талией и бедрами тем женственнее и привлекательнее женская фигура. Потом еще несколько месяцев убирала тяжелым обручем и специальной растяжкой.
На пресс хорошо делать волны животом (вверх-вниз), на естественной задержке дыхания.
И еще одно классное упражнение на пресс, рекомендованное центром мануальной терапии: лечь на пол, положить на живот грузик 1 кг (можно как альтернатива кг любой крупы и сахара) и работать животом вверх-вниз. Делать минут по 7-10 каждый день.
При этом поднимая груз на животе нужно по максимуму поднимать живот вверх, насколько позволяют мышцы. И делать медленно, с проработкой. Темп лучше сразу не наращивать. Постепенно.
А еще можно вообще ничего не делать из скучных упражнений, а просто походить на стрип-пластику. Минимум полгода тренировок с тренером для закрепления движений в мышечную память. А потом уже можно дома скачивать любые ролики и придумывать уже свой рисунок танца. Стрип прорабатывает все мышцы тела, плюс пластика и грация. И удовльствие сумасшедшее просто. И заряд такой внутренний мощный.
Вчера мимоходом смотрела фильм там показывали негритянские ночные клубы: хип-хоп и айрон-би. Блин, до чего классно двигаются, просто кайф смотреть. А если еще уметь так. Загорелась накачать себе ролики и разучить эти связки движений.
Я не занималась, только читала и смотрела. а занималась каланетик, аэробика. Бодифлекс - вроде как дышишь определенным образом, с присвистом))))))))) (жутковатое зрелище), и делаешь несложные упражнения на конкретные зоны, так вот эти зоны, как говорят, уменьшаются со страшной скоростью!
О! вот Эвол занимается. Эвол, расскажи подробнее. Хочу попробовать.
Я то согласная)))
Я ж из породы гончих, страдаю диетами мало, ток после обильных застолий)))
Да, там делаются упражнения на выдохе, на задержке дыхания. Многие упражнения, как тренер объяснила, взяты из йоги. Да, аднака можно сказать что и не оч.они сложные, потому что делается медленно небольшое количество упражнений, например 4-5 раз одно упражнение. Опять же тренер сказала, что нужно либо трижды по часу - в неделю, либо - если делать каждый день - можно делать минут по 15, и этого хватит.
Я сперва ходила 2-3 раза в неделю, а потом прошлой осенью чего-то совсем раскашлялась и приперло делать каждый день - вот минут по 10-15, плюс раз в неделю ходила в спортзал. Ну чО, худеть начала медленно но верно, было где-то 62 кг - стало ок.53-54 (сейчас вес плавает, он в разное время цикла разный у меня - ПМС проклятый, чтоб его(()
Делать сами упражнения не сложно, дышать вот научиться сразу не у всех получается - потому для начала в идеале нужен тренер, чтобы очно научить и показать, как именно дышать. Иногда у некоторых чуть голова кружится, неприятные легкие ощущения поначалу, но это у меня лично быстро прошло. Там же дыхание ненадолго задерживается, мы - задерживали на счет от одного до десяти. Про противопоказания тренер сказала что особых нет, ну разве что врач индивидуально что-то запретил...
Да, делается бодифлекс в идеале с утра натощак, но у меня повелось делать вечером, главное чтоб после еды 2-3 часа минимум прошло.
Да, вот дамы в Интернете пишут, что после бодифлекса чувство голода притупляется - подтверждаю) на какое-то время - точно. Да, и еще ж прикол есть) при правильном дыхании диафрагма "прокачивается", она "подпирает" как бы желудок, и автоматически меньшего объема порции есть начинаешь.
Но тут как и везде рулит постоянство. Дамы, которые ходили со мной на занятия - дома почти никто упражнения не делал, и прогресс у них был не оч.заметен (ну может изменилось что-то у них, я дома пока делаю, не хожу пока в спортзал со своим гребаным кашлем).
Поначалу я себя на эти упражнения настраивала - "надо-надо", а теперь привыкла делать чаще всего именно что хочется, и это сааавсем не насилие над собой теперь)