Там не надо рассказывать весь день.
Принцип такой.
В течение дня выделяешь одно приятное событие и одно неприятное.
Пишешь дневник по 4 пунктам.
1. Эмоции на момент события. Страх, отвращение, грусть, радость, эйфория, тоска, паника, счастье, заинтересованность, ну короче понятно. Пишешь не одну эмоцию, а все что испытала на момент этого события.
2. Само событие. Например зашла в кабинку в туалете на работе, а там неожиданно туалетная бумага закончилась! Ну или прочла анекдот.
3. Мысли на момент события. Ах, они сволочи, забыли бумагу поменять! И что я теперь делать буду! Ух, какая книга интересная... Хочу продолжение...
4. Телесные ощущения в момент переживания. Тепло, сердцебиение, расслабленность, напряжение, дрожь, беспокойство в теле.
Это кажется что сложно. Быстро привыкаешь отслеживать и фиксировать.
У меня были разные задания. Для Ольги я вообще всю неделю каждый день все события записывала в таком ракурсе. Что бы ни случалось - тут же в дневник. В выходные мы встречались, она брала тетрадь, читала, что то вычленяла и мы с этим работали.
НС я вела ежедневный дневник. Три негативных события. Потом еще плюс одно позитивное за день. Потом задание еще усложнилось, но тебе сейчас эти заморочки не нужны.
Этот дневник я писала каждый вечер. То есть в течение дня отмечала мысленно эти события, вызывающие эмоции, к ним запоминала что чувствую в теле и думаю, вечером садилась и выбирала самые яркие. Писала в дневник. Отсылала.
Ох и злилась! Ворчала почти каждый день. Называла его гадостью. Но вела несколько месяцев.
Потом у меня был кризис, нафиг уже никакая работа не делалась, и когда я из него вышла, тихо сделала вид что забыла про задание.